Ada beberapa tips atasi insomnia yang bisa Anda coba agar tidur jadi lebih berkualitas serta nyenyak. Sehingga nantinya produktivitas sehari-hari tidak ada gangguan.
Insomnia sendiri merupakan keadaan yang membuat seseorang sulit atau tidak dapat tidur walaupun punya waktu cukup. Insomnia jika terjadi sesekali tidak membahayakan, tapi harus waspada apabila berlangsung lama.
Beragam faktor dapat menjadi penyebab munculnya gangguan tidur ini. Seperti mengonsumsi kafein atau alkohol malam hari sampai permasalahan psikologis misalnya stres, depresi, serta lainnya.
Tips Atasi Insomnia Tanpa Obat Agar Kualitas Tidur Lebih Baik
Jika Anda mengalami gangguan kesehatan satu ini, maka ada beberapa tips yang dapat diterapkan. Tidak perlu menggunakan obat kimia, cukup melakukan beberapa hal berikut:
- Mandi air hangat
Aktivitas ini selama 30 menit sampai 1 jam sebelum tidur bisa membantu mengatasi permasalahan ini. Karena air hangat bisa membantu meringankan otot tubuh jadi kualitas istirahat dapat terjaga.
- Atur jadwal istirahat
Coba buat jadwal waktu istirahat dan bangun tiap hari. Tubuh punya ritme sendiri yang mampu buat orang bisa bangun maupun tidur sesuai waktu, jadi biasakan menyesuaikan jadwalnya.
- Relaksasi
Relaksasi otot serta pernapasan mampu meminimalisir kecemasan. Ini juga bisa kontrol pernapasan, ketegangan otot, detak jantung, serta memperbaiki mood, jadi Anda dapat lebih rileks.
- Padamkan lampu
Satu tips atasi insomnia mudah lain ialah mematikan lampu ketika tidur. Ruangan gelap bisa tingkatkan melatonin (hormon ngantuk) tubuh, tapi jika kurang nyaman, maka bisa menggunakan cahaya redup.
- Kurangi tidur siang
Seorang penderita insomnia biasanya akan beristirahat di siang hari. Ini baiknya jangan dilakukan karena akan memperparah keadaan, jadi baiknya batasi saja waktu tidur siangnya jadi 30 menit.
- Nonaktifkan perangkat elektronik
Mematikan semua gadget sebelum beristirahat bisa membantu mengatasi masalah ini. Karena jika Anda terus memakai smartphone, maka akan semakin sulit mengantuk.
- Kurangi kafein
Zat dalam kafein bisa menyebabkan dampak buruk untuk tubuh dan mengakibatkan insomnia. Agar kualitas tidur tetap dijaga, maka baiknya konsumsi satu jam sebelumnya atau mengurangi.
- Berolahraga
Menjalankan kegiatan fisik bisa mengatasi masalah tidur. Karena aktivitas tersebut dapat turunkan hormon stres. Anda bisa jogging atau rutin bersepeda agar malam dapat beristirahat dengan nyaman.
Susah beristirahat malam dapat menyebabkan Anda jadi lebih lelah dan kurang berkonsentrasi. Jadi beberapa tips atasi insomnia tersebut dapat diterapkan agar kualitas tidur dapat diperbaiki.
